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女生如何健身不减胸?减肥怎么不减胸?[图]

2019-10-08 19:01:29来源:励志吧0次阅读

本来自己的胸就不大,减肥之后体重虽然下降了,很让人开始,但是自己的胸部也跟着变小了,好让人苦恼啊!那么,女生如何健身不减胸?减肥怎么不减胸?想必是很多妹纸们都想了解的,下面,我们就一起来了解下如何减肥不减胸吧。

1、怎么健身不减胸

我们的乳房是由大量的腺体组织,和少量的脂肪组织形成的,因此,乳房具有坚韧性。随着年龄的增加,乳房内的腺体组织渐渐被脂肪给代替,于是慢慢出现下垂,如果在减肥后,胸部明显缩水,绝对是减肥不当造成的后果。

乳房内虽然含有一定量的脂肪,但是脂肪的分布并不均衡,体内所有脂肪的存积是有先后顺序的。通常情况下,脂肪会先在臀部、胯部、大腿根部、腰部凹处、腹部脐周围、肩及上臂、小腿部来存储,然后才会在内脏周围慢慢增加,同样的,脂肪的消耗顺序也是按照增长的顺序来进行,另外,胸部的大小虽然取决于脂肪的多少,但促进其发育的是雌性激素,如果减肥的方法正确,是都不会造成胸部缩小的。

1.抛弃快速瘦身法

快速瘦身法虽然见效很快,但它消耗的脂肪远不及消耗的水分,而且,这很容易反弹并且让乳房失去支撑而变形,胸部内的脂肪迅速减少,乳房的腺体组织也会受到影响,进而乳房出现松软,下垂。

饮食需要控制,但不能过分节食,同时,再加上运动,能加速燃脂速度,并能帮助雕塑胸部曲线,最佳的减脂速度是每周1-1.5公斤,速成瘦身不仅缩水的乳房,更重要的是会以健康做为代价。

2.经常做美乳运动

推墙运动:站着坐着都行,面对墙壁,手放在墙壁上,与胸部齐高,用力推墙10秒,同时要保持正常的呼吸,再慢慢放松,之后再推墙,重复10次。

挤压运动:双手合十在胸前,用力挤压手掌,维持5秒,再放松,连续做10次。这两种运动有利于坚实乳房肌肉,美化胸部的线条。

3.热敷按摩刺激乳房

在每天晚上睡觉之前花几分钟的时间进行热敷按摩,坚持下去大美胸觉得不是问题。用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟,再用手掌按摩乳房周围,从左到右,按摩50次左右,每天按摩1次,差不多3个月的样子,乳房的大小就会发生改变哦。

4.坐姿不止是细节问题

坐姿对女性的姿态起着重要的作用,胸部是受影响者之一。尽管你每天坚持1-2小时的运动,但坐姿却是以每天6-8小时计算,因此,良好的坐姿对乳房的意义重大。

坐着时,上半身保持自然的挺直,腰部距椅背一手掌的距离,这个坐姿会让脊柱呈现最佳弧度,让胸部更好的伸展开来,支撑点也由脊柱自然移至臀部,会让人更舒适,并能促进胸部的血液及淋巴循环。

5.减脂不减胸怎么吃

刺激激素分泌:豆浆、黄豆、四季豆、豆腐等,有利于调整体内的激素水平;维生素E以及有利于激分泌的食物,它广泛存在于卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等食物中;维生素B族也有利于激素合成,常见食物有粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等。

补充蛋白质:完全拒绝肉和油不用几日就会让胸部缩水,蛋类、鱼类、花生、核桃、豆类、鸡胸肉等等,这些蛋白质既不容易让你长肉,同时,又能保持胸部形态。

多喝水,少量胶原蛋白:多饮水对乳房的健美作用很大;补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量,肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋等等都富含胶原蛋白,同时,多吃些橘子、胡萝卜等。

2、健康丰胸的习惯

减肥就是把身上多余的脂肪减掉,这就要面临到一个问题,那就是维持胸部丰满的两个元素就是脂肪和激素的分泌了。在减肥的过程当中胸部中的脂肪还是会随着燃脂而减少的,所以很多女性朋友都会遇到在瘦身的过程当中胸部会下垂走样。所以最好减肥和丰胸就要做好增加脂肪和蛋白质的摄入量,再加上健康食谱来刺激激素的分泌,这样的话才能做到维持胸型。

1.补充脂肪

乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库。因此,为了乳房的良好发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、家禽、豆类等。

建议:正在减肥中,基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充,只要你不会胀气的话,如果肚子有点饿,250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉,但要去皮,牛肉富含铁质和蛋白质,猪肉不建议,因为就算只吃瘦肉,脂肪还是比鸡肉和牛肉高。

2.补充水分

多饮水对乳房的健美作用很大。

3.补充胶原蛋白

乳房健美标准之一,是光洁度好,有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等建议:补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量,因为有些胶原蛋白会加入一些添加物,这就是热量的来源。

4.调整激素分泌

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用,应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5.补充丰富蛋白质

不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来,但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品,如蛋类、鱼类、瘦肉,花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等,才能使细小扁平的乳房丰满起来。

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